Als liefhebber van een goede massage vroeg ik me in het begin vaak af hoe vaak ik mezelf dit genot moest gunnen. Na veel gesprekken met masseurs en eigen experimenten, ontdekte ik wat voor mij werkt: dagelijks een massage met een massage apparaat (mijn favoriet: de massage gun) en eens in de twee weken een professionele massage.
Maar wat is het ideale aantal massages voor jou? Dat hangt af van je behoeften en situatie. Over het algemeen wordt eens per maand aanbevolen, maar afhankelijk van je levensstijl en klachten kan een andere frequentie beter passen.
Is het slecht om te vaak een massage te nemen?
Te vaak een massage nemen kan in sommige gevallen nadelige effecten hebben. Hoewel massages ontspanning, pijnverlichting en een betere doorbloeding bevorderen, heeft het lichaam ook tijd nodig om te herstellen. Overmatige massage kan leiden tot spiergevoeligheid, verhoogde ontstekingsreacties en zelfs vermoeidheid of duizeligheid door een te sterke stimulatie van de bloedsomloop.
De ideale frequentie hangt af van je situatie: voor ontspanning volstaat eens per twee tot vier weken, terwijl sporters of mensen met blessures baat kunnen hebben bij één tot drie sessies per week. Als je merkt dat je na massages langdurige pijn ervaart, vermoeid raakt of geen verbetering ziet, is het verstandig om de frequentie te verlagen en eventueel een specialist te raadplegen. Luister altijd naar je lichaam en zorg voor voldoende hersteltijd tussen massages door.
Hoe vaak een massage nemen?
Over het algemeen wordt aangeraden om eens in de twee weken een massage te nemen in een professionele massagesalon. Lukt dit niet? Dan is één keer per maand ook een goed streven.
Toch zijn er situaties waarin vaker of minder vaak masseren benodigd is. Hieronder zal ik de meest voorkomende situaties met je bespreken:
1. Voor sporters
Sport je intensief? Dan helpt een wekelijkse sportmassage om spierherstel te versnellen en blessures te voorkomen. Tijdens zware trainingsperiodes zijn 1 tot 2 massages per week ideaal. Na een wedstrijd of intensieve training kan een diepe sportmassage extra herstel bieden. Wanneer de trainingsintensiteit afneemt, is 1 tot 2 keer per maand voldoende.
2. Bij spierpijn of blessures
Bij acute spierpijn of blessures is het slim om 1 tot 3 keer per week een massage te nemen. Diepe bindweefselmassage en triggerpointtherapie helpen de doorbloeding te stimuleren en spierknopen los te maken. Zodra de klachten afnemen, kan de frequentie langzaam worden afgebouwd.
3. Bij chronische pijn (bijv. rugklachten of fibromyalgie)
Heb je last van chronische pijn, zoals rugpijn of fibromyalgie? Dan kunnen 2 tot 3 massages per week verlichting bieden. Studies tonen aan dat regelmatige massage kan helpen bij chronische nek- en rugpijn. Wanneer de klachten verminderen, is 1 massage per week meestal voldoende.
4. Voor kantoorwerkers (langdurig zitten)
Lang zitten veroorzaakt vaak spanning in de nek, schouders en onderrug. Een wekelijkse of tweewekelijkse massage kan helpen om deze klachten te verminderen. Werk je veel achter een bureau en ervaar je stijve spieren? Dan is een massage eens per week een waardevolle investering in je gezondheid.
5. Bij stress of burn-out
Bij langdurige stress of een burn-out helpt een wekelijkse ontspanningsmassage om het zenuwstelsel te kalmeren en stresshormonen te verlagen. Na een paar weken kan de frequentie worden afgebouwd naar eens per 2 tot 3 weken.
6. Bij slapeloosheid
Slaap je slecht? Een wekelijkse massage kan je helpen beter te ontspannen en sneller in slaap te vallen. Massage stimuleert het parasympathische zenuwstelsel, wat stress vermindert en een diepere slaap bevordert.
7. Bij zwangerschap
Massages tijdens de zwangerschap kunnen rugpijn en vochtophoping verminderen. Vanaf het tweede trimester kan een tweewekelijkse zwangerschapsmassage helpen om de spanning op heupen, benen en rug te verlichten. Kies altijd een gespecialiseerde masseur.
8. Voor ouderen
Voor senioren helpt een wekelijkse of tweewekelijkse massage om stijfheid te verminderen, de doorbloeding te verbeteren en gewrichtspijn te verlichten. Afhankelijk van de gezondheidstoestand kan deze frequentie worden aangepast.
9. Voor bijzondere situaties (examens, presentaties, bruiloften)
Voor een stressvol evenement (zoals een examen, presentatie of bruiloft) kan een massage enkele dagen van tevoren helpen om zenuwen te kalmeren en focus te verbeteren.
Geen tijd om elke keer naar de salon te gaan?
Wil je genieten van een massage zonder steeds een afspraak te maken? In veel gevallen kan een massage apparaat zoals een massage gun, massagestoel, massagekussen of voetmassage apparaat een uitstekend alternatief zijn. Vooral bij stijve spieren, lichte pijnklachten of als ontspanning tussen professionele massages door bieden deze apparaten een praktische oplossing.
Massage door een professional vs. zelfmassage
Een professionele masseur kan beter inspelen op specifieke klachten en diepere spierknopen losmaken. Zelfmassage daarentegen is direct beschikbaar, laagdrempelig en goedkoop. Heb je regelmatig spierpijn na het sporten of last van een stijve nek door je werk? Dan kan een massage gun of foam roller helpen om de doorbloeding te verbeteren en spierspanning te verminderen.
Welke massage apparaten werken het best?
- Massage guns zijn ideaal voor het lichaam en bieden zowel ontspannende- als diepe spiermassage. Daarnaast zijn ze ook zeer geschikt triggerpoint-therapie.
- Massagestoelen helpen bij het losmaken van gespannen spieren en verbeteren de mobiliteit in het gehele lichaam en je hoeft er geen vinger voor uit te steken.
- Massagekussens zijn geschikt voor ontspanning en kunnen de nek, schouders en onderrug masseren.
