Beste massage kussen kopen in 2025? Lees onze aankoopgids

Ben je op zoek naar het beste massagekussen om nek- en rugpijn te verlichten? In deze uitgebreide review bespreken we de top 10 massagekussens van 2025, met voor- en nadelen per model. Een goed massagekussen kan namelijk bijdragen aan pijnverlichting en ontspanning, terwijl je gewoon lekker thuis op de bank zit. Uit onderzoek blijkt dat massage de bloedcirculatie verbetert en spierspanning vermindert​, wat helpt bij sneller herstel van spieren en het verlagen van stress. We hebben populaire modellen getest en onze favorieten voor je op een rij gezet.

De top 3 best geteste massage kussens zijn:

1. Medisana massge kussen NM 885 (Beste voor nek- en bovenrug)
2. Brellavio XL draadloos massagekussen (Erg goed XL model)
3. Massagekussen van Calmenta (Beste in vorm van complete stoel)

Wat is het beste massage kussen? Mijn top 10!

Het beste massage kussen is de Medisana NM 860. Dit op basis van mijn eigen test en het doornemen van vele gebruikersreviews. Lees hieronder wat mijn volledige top 10 is.

1. Medisana massage kussen NM 860 (Beste nek- en schouders)

Het Medisana NM 860 massage kussen is het beste massage kussen voor het verlichten van vastzittende spieren in je nek en schouders. Dankzij de 4 roterende massagekoppen krijg je een gerichte, diepe Shiatsu-massage die je zelf kunt aanpassen door aan de handvaten te trekken voor de gewenste druk. Dit maakt het apparaat flexibel voor persoonlijk gebruik. Daarnaast heeft het twee instelbare rotatiesnelheden en een warmtefunctie voor extra ontspanning en betere doorbloeding.

2. Calmenta massage kussen in stoelvorm (Beste massage kussen stoel)

Het massagekussen van Calmenta biedt ontspanning voor je rug en nek met geavanceerde 2D en 3D Shiatsu-massagetechnieken die een echte masseur nabootsen. De combinatie van compressie- en vibratiefuncties verbetert de bloedsomloop, wat je gezondheid ten goede komt. Daarnaast zorgt de verwarmingsfunctie voor extra diepte in de ontspanning en dat voel ik zeker. Dankzij de afstandsbediening is het kussen makkelijk te bedienen.

3. SanteLusso massage kussen met infrarood (Beste met infrarood)

Het SanteLusso massagekussen met infrarood biedt een ontspannende en effectieve Shiatsu-massage en dat alles in huiselijke sfeer. De 3D knedende massagekoppen imiteren een menselijke massage en zijn perfect voor het verlichten van spanning in de nek, schouders en rug. Daarnaast maakt het draadloze ontwerp dit kussen ideaal voor gebruik waar je maar wilt, en de infrarood warmtefunctie biedt extra ontspanning en stimuleert de bloedsomloop.

4. Medisana massage kussen met shiatsu functie (Nek- en bovenrug)

Het Medisana massge kussen (NM 885) is volgens ons een uitstekende keuze om spanning en stijfheid in de nek, schouders en bovenrug te verlichten. De Shiatsu-massage is heerlijk ontspannend, vooral na een lange werkdag. Wat dit kussen echt handig maakt, is de mogelijkheid om het zowel met een adapter als op batterijen te gebruiken—de draadloze optie is daarbij een groot pluspunt. Daarnaast kun je met drie instelbare intensiteitsniveaus kun je de massage aanpassen aan wat je op dat moment nodig hebt.

5. Brellavio draadloos massage kussen XL

Mijn recente ontdekking, het Brellavio XL draadloos massagekussen, heeft ook een goede indruk gemaakt. Eenvoudig op te laden en in te stellen, biedt dit massage kussen een verscheidenheid aan massageopties met de mogelijkheid om warmte toe te voegen. Ik ben zoals jullie wel weten erg fan van een warmtefunctie omdat het net wat extra ontspanning brengt. Ik waardeer vooral de vrijheid om het overal te gebruiken, dankzij de draadloze functie, waardoor ik tot twee uur lang kan genieten van een heerlijke massage. De toevoeging van een massagebal voorafgaand aan het gebruik van het kussen verhoogt de effectiviteit aanzienlijk.

6. Blue Lion rugmassage kussen (Beste prijs/kwaliteit)

Als je dagelijks last hebt van rugpijn, kan het Blue Lion rugmassage kussen echt uitkomst bieden. Dit massage kussen geeft een diepe, stevige kneedmassage, perfect voor het verlichten van stijve en pijnlijke spieren. Ik gebruik het overal – in mijn werkstoel, op de bank en zelfs in de auto. De infrarood verwarmingstherapie zorgt voor extra ontspanning, en met de afstandsbediening kan ik makkelijk de intensiteit aanpassen. Houd je van een stevige massage en een goede prijs kwaliteit verhouding? Dan is dit massage kussen jouw keuze!

7. Comfy massage kussen met warmtefunctie (Beste in huiselijke stijl)

Het Comfy massage kussen met warmtefunctie is een geweldige aanvulling op jouw interieur. Het kussen ziet er mooi uit en voelt heerlijk zacht aan. Het kussen beschikt over een ingebouwde techniek met vier massagebollen die een weldadige massage geven, die spanning en stijfheid verlicht. De optie om infraroodwarmte aan te zetten tijdens de massage zorgt voor extra ontspanning. Het kussen is oplaadbaar en draadloos, wat ideaal is voor gebruik op elke plek.

8. Sanbo massage kussen (Beste goedkope massage kussen)

Na een lange dag werken is er geen goedkoop massage kussen dat zo verlichtend en ontspannen werkt, als het Sanbo massage kussen. Dit draadloze massage kussen biedt een krachtige Shiatsu-massage met 8 massagekoppen die echt diep in de spieren doordringen. Dit is ideaal voor iedereen die last heeft van stijve spieren, want het bevordert niet alleen de doorbloeding, maar helpt ook bij het afvoeren van afvalstoffen.

9. Qumax massage kussen voor thuis en in de auto

Het Qumax shiatsu massage kussen is een aanrader van mij, voor degene die op zoek is naar een compact massage apparaat voor in de auto of voor thuis. Hij is voorzien van handige autoadapter en past op vrijwel iedere bank. Met vier instelbare massagekoppen kan ik de intensiteit en richting van de massage aanpassen, wat echt helpt om de spanning in mijn nek, rug en benen te verlichten.

10. Auronic draadloos massagekussen (Shiatsu en draadloos)

Wij zijn zeer ook erg tevreden met het Auronic draadloze massagekussen. Dit massage kussen is eenvoudig aan onze bureaustoel te bevestigen, wat het ideaal maakt voor ontspanning tijdens het werk. Daarnaast bieden de vier Shiatsu massagekoppen een diepe, effectieve massage die helpt om spanning in de nek, schouders en rug te verlichten. Om dat hij zo compact is neem je hem ook makkelijk mee!

Waar let je op bij het kopen van het beste massage kussen?

Bij het kiezen van het beste massagekussen zijn er verschillende zaken om rekening mee te houden. Hieronder bespreek ik de belangrijkste punten:

Intensiteit en snelheid

Let op de instelbare intensiteit en snelheidsopties. Je wilt de massage kunnen aanpassen aan wat jij fijn vindt. Je nek en schouders zijn vaak gevoeliger dan je rug, dus het is prettig als je kunt variëren in druk. Sommige geavanceerde modellen hebben wel 10+ verschillende intensiteitsstanden, maar in de praktijk zijn een paar standen genoeg om mee te spelen. Belangrijker is dat het kussen een goede basisintensiteit heeft die voor jou krachtig genoeg is. Heb je graag een zachte ontspanningsmassage? Dan voldoet een simpel kussen met mildere massage. Wil je juist diepe druk om spierknopen los te maken? Kies dan een Shiatsu massagekussen dat bekendstaat om stevige kneedkracht.

Wat zijn beschikbare functies voor jouw beste massage kussen?

Er zijn grofweg twee hoofdtypen massagekussens: Shiatsu-kussens en vibratiekussens.

• Shiatsu massage: Dit type gebruikt roterende massagekoppen die kneden en druk uitoefenen (Shiatsu betekent letterlijk “vingerdruk”). Shiatsu massagekussens bootsen de bewegingen van een masseur na en zijn perfect voor diepe spierontspanning en het wegwerken van knopen. Als je houdt van het gevoel van stevige knedingen op één plek, is dit ideaal. Shiatsu-massage is intensiever en richt zich meer op triggerpoints.
• Vibratie massage: Sommige kussens (vooral stoelmodellen of autokussens) hebben vibratiemotoren die het gehele oppervlak laten trillen. Dit geeft een meer oppervlakkige massage die milder aanvoelt. Vibration massage werkt goed voor algemene ontspanning en stimulatie van de bloedsomloop, maar dringt minder diep door in de spieren dan Shiatsu​. Het is geschikt als je juist geen harde druk wilt of bijvoorbeeld voor onderop het zitvlak/thighs.

Veel moderne massagekussens combineren bovenstaande technieken, vaak tegen een meerprijs. Daarnaast zijn er ook aanvullende functies beschikbaar, zoals:

• Infrarood warmtefunctie: Dit biedt extra ontspanning doordat warmte de spieren soepeler maakt. Vooral in de winter of bij stijve spieren is dit heerlijk en helpt het ook om extra mentaal te ontspannen. De meeste hierboven besproken kussens hebben een warmtefunctie die tot rond 40°C opwarmt.
• Compressie: Met name massagekussens in stoelvorm kunnen luchtkussentjes hebben die opblazen en leeglopen om druk te geven (bijv. rond je middel of schouders). Dit voelt als een soort drukkende omhelzing en kan de bloedsomloop verbeteren.
• Percussie/kloppen: Minder gebruikelijk in kussens, maar sommige luxe stoelen hebben een klopmassage-stand. Dit is een ritmisch tikken op de spieren en kan verlichting geven bij diepe weefsellagen. In handzame kussens komt dit vrijwel niet voor – daarvoor zou je eerder een massage gun gebruiken.

Bedenk dus welke functies je echt gaat gebruiken. Shiatsu is voor de meesten de belangrijkste, aangevuld met warmte. Extra vibratie of compressie kan fijn zijn, maar is geen must voor iedereen.

Welk type massagekussen is geschikt voor wel lichaamsdeel?

Welk type massagekussen is het beste voor welk lichaamsdeel? Er zijn verschillende vormen en modellen:

• Nek en schouders: Deze hebben vaak een u-vorm of band die je om de nek legt (zoals product #1 Medisana NM 860). Ze komen met armloops of handvatten, zodat je druk kunt zetten. Ideaal als je vooral last hebt van nek- en schouderklachten. Ze zijn minder bruikbaar op andere plekken (je kunt ze soms wel lager op de rug duwen, maar dat is onhandig).
• Rug: Stoelvormige massagekussens of platte kussens met band zijn gemaakt voor rugmassage. Deze plaats je op een stoel of tegen de leuning. Ze behandelen een groter gebied van de rug in één keer. Vaak kunnen ze zowel de bovenrug als onderrug aanpakken, soms zelfs je gehele rugwervelkolom aflopen als ze een rolfunctie hebben. Voor mensen met veel zittend werk en lage rugpijn is dit type erg effectief.
• Multifunctioneel/allround: Er zijn ook universele Shiatsu-kussens (vaak in compacte vorm) die je op meerdere plekken gebruiken: nek, rug, schouders, benen, voeten. Je legt het kussen simpelweg op de gewenste plek en laat het zijn werk doen. Let wel: het oppervlak van zo’n kussen is beperkt, dus het behandelt telkens een specifieke plek (bijv. alleen je kuit, of alleen je nek).
• Voeten en benen: Hoewel ons artikel focust op massagekussens voor nek/rug, kun je deze apparaten ook onder je voeten leggen voor een voetmassage, of onder je hamstrings/benen. Er bestaan overigens ook speciale voetmassage-apparaten en beenmassage apparaten, dus als dat je hoofddoel is, kijk ook eens naar die opties.

Draagbaarheid, materiaal en gebruiksgemak

• Snoer of draadloos: Een massagekussen met ingebouwde accu biedt natuurlijk het meeste gemak – je kunt het overal gebruiken, ook waar geen stopcontact is (bijvoorbeeld in de tuin, auto, of gewoon omdat je geen gedoe met kabels wilt). Draadloze kussens kun je opladen en vervolgens meestal 1 tot 2 uur gebruiken voordat ze weer aan de lader moeten. Heb je echter altijd een vaste plek (bijv. je luie stoel) waar je masseert, dan volstaat een model met snoer ook prima. Bedenk wel: in de auto ben je aangewezen op 12V aansluiting of een draadloos model.
• Grootte en gewicht: Moet je het kussen vaak opbergen of meenemen? Een compact en licht model is dan een plus. Sommige kussens zijn zo klein dat ze in een rugzak passen, ideaal voor op reis. Grotere stoelmatten zijn uiteraard minder portable. Kijk naar de afmetingen – een gemiddeld Shiatsu-kussen weegt ~1,5 kg, stoelmodellen kunnen 4-5 kg zijn.
• Timer en veiligheid: Zoals genoemd schakelen de meeste massagekussens automatisch uit na ongeveer 15 minuten om oververhitting of overstimulatie te voorkomen. Dit is een handige veiligheidsfeature. Controleer of dit inderdaad ingebouwd is. Zo niet, zet zelf een wekkertje, want langer dan 20 minuten op één plek masseren wordt afgeraden. Een oververhittingsbeveiliging zorgt ervoor dat het apparaat uitschakelt als de motor te warm wordt (vaak gekoppeld aan die timer).
• Bediening: Eenvoudige bediening is prettig. Eén druk op de knop voor aan/uit en evt. nog een knop voor warmte aan/uit en draairichting is meestal voldoende. Sommige kussens hebben wel 5-6 knopjes, maar meer is niet per se beter – het moet intuïtief zijn. Een afstandsbediening (bedraad) zie je bij de stoel-types, wat handig is als je achterover leunt en niet telkens wilt reiken.
• Geluid: Hoewel dit niet vaak genoemd wordt, kan het geluid van de motor storend zijn als je echt tot rust wilt komen. De meeste massagekussens zoemen zacht of maken een licht mechanisch geluid door het draaien. Hoogwaardige modellen zijn vaak stiller. Let in reviews eventueel op opmerkingen over het geluidsniveau als dit voor jou belangrijk is (bijvoorbeeld als je het tijdens tv-kijken wilt gebruiken).
• Materiaal en hygiëne: Is de hoes van het kussen afneembaar en wasbaar? Dit is vooral fijn bij gebruik op blote huid of als meerdere mensen het apparaat gebruiken. Veel kussens hebben een rits waarmee je de stofhoes kunt afnemen om te reinigen. Ook het materiaal telt mee: ademende mesh-stof bij de massagekoppen voorkomt overmatige warmte, terwijl kunstleer of fluweel look vooral esthetisch is. Zachte bekleding voelt fijner aan op de huid. Let er tevens op of het kussen niet te hard of te flexibel is – het moet de druk goed kunnen overbrengen maar ook meevormen waar nodig.

Duurzaamheid en garantie van het massagekussen

Investeren in een van de beste massagekussens kan zich lonen: het gaat langer mee en bespaart op termijn geld (je hoeft niet snel een nieuwe te kopen). Op dit vlak kijk je naar

• Bouwkwaliteit: Kijk naar het gebruikte materiaal (voelt het solide of goedkoop plastic?) en de afwerking. Bekende merken als Medisana, Comfy, Auronic hebben over het algemeen een betrouwbare bouwkwaliteit. Goedkopere no-name kussens kunnen prima werken, maar soms is de levensduur wat korter. Als je dagelijks intensief gebruikt, loont het misschien om een slag degelijker model te kiezen.
• Garantie: Controleer of er garantie wordt gegeven en hoe lang. Een jaar garantie is min of meer standaard in Nederland, maar sommige merken bieden 2 jaar of zelfs meer. Garantie geeft gemoedsrust: mocht de motor stukgaan of de accu snel defect raken, dan kun je het laten repareren of vervangen. Medisana en vergelijkbare merken hebben vaak goede service. Online aanbieders zoals Bol.com hanteren natuurlijk ook hun eigen retour- en garantiebepalingen.
• Vervangbare onderdelen: Bij intensief gebruik slijten bepaalde onderdelen, denk aan de hoes (stof kan dun worden) of de accu bij draadloze kussens. Het is een pre als je bijvoorbeeld de hoes los kunt bijbestellen of de batterij kunt laten vervangen. Dit is echter bij massagekussens zelden expliciet – vaak is het bij defecten gewoon hele unit vervangen.

Wat zijn beoordelingen- ervaringen met het massage kussen?

Als laatste wil ik meegeven: lees reviews en ervaringen van andere gebruikers. Het kan enorm helpen om te weten hoe een massagekussen in de praktijk bevalt. Let daarbij op mensen met vergelijkbare klachten als jij. Iemand met chronische nekpijn zal in een review vaak melden of het kussen echt verlichting gaf. Ook kun je ontdekken of er praktische plus- of minpunten zijn die je anders niet had bedacht (bijvoorbeeld “de band past niet om bredere stoelen” of “het kussen is zwaarder dan verwacht”).

Kijk niet alleen naar de cijfers (sterren), maar lees inhoudelijk waarom iets goed of minder goed is bevonden. Als een bepaald model consequent 4+ sterren krijgt en mensen roemen de kracht van de massage en het gemak, dan weet je dat je met vertrouwen kunt kopen. Andersom, als een goedkoop model allemaal klachten krijgt over snel defecte adapters, kun je die beter overslaan.

Ons artikel geeft je een voorgeselecteerde top 10 waar we zelf achter staan, dus daarmee heb je al een voorsprong. Maar het blijft nuttig om je eigen situatie in gedachten te houden bij het lezen van ervaringen. Zo krijg je een compleet beeld en kom je tot de beste keuze voor jouw massagekussen.

Wat zijn de voordelen van massagekussens?

Massagekussens zijn een geweldige uitkomst voor wie regelmatig last heeft van gespannen spieren, maar geen tijd of budget heeft voor een regelmatige professionele massage. Eén van de grootste pluspunten? Ze zijn gemakkelijk mee te nemen. Je kunt ze eenvoudig gebruiken op de bank, in je bureaustoel of zelfs in de auto (let wel op de veiligheid). Geen gedoe met installatie of snoeren: veel modellen werken draadloos of met een handige adapter.

Daarnaast zijn massagekussens gebruiksvriendelijk. Met een druk op de knop activeer je functies zoals warmte, shiatsu of vibratie. Dat maakt ze ideaal om dagelijks te gebruiken, bijvoorbeeld na een lange werkdag of na het sporten. Bovendien bieden ze gericht effect: je kunt zelf bepalen waar je verlichting nodig hebt, zoals je nek, schouders, rug of zelfs je benen.

De gezondheidsvoordelen van een massage (kussen)

Hieronder vind je de belangrijkste voordelen, afkomstig van wetenschappelijk onderzoek en medische bronnen:

1. Vermindering van spierspanning en spierpijn

Een massagekussen stimuleert de bloedsomloop, waardoor zuurstof en voedingsstoffen efficiënter naar je spieren worden vervoerd. Dit helpt bij een sneller herstel na fysieke inspanning en het afvoeren van afvalstoffen zoals melkzuur. Gevolg: minder spierpijn en minder stijfheid. Uit studies blijkt dat massage na het sporten spierpijn (DOMS) met tot wel 30% kan verminderen​ (1). Door de knedende bewegingen worden namelijk gespannen spierknopen gemobiliseerd en ontspannen ze. Je merkt dit als een directe verlichting van vastzittende spieren in bijvoorbeeld je nek of onderrug. Daarnaast zijn er onderzoeken die aantonen dat massage de ontstekingsreactie in spieren kan afremmen en pijnsignalen kan reduceren​ (1). Heb je vaak last van strakke schouders of een “harde” onderrug? Een regelmatige massage met een massagekussen kan die chronische spierspanning doorbreken. Veel gebruikers rapporteren dat ze minder pijnstilling nodig hebben doordat hun spieren soepeler blijven met een dagelijkse massage. 

2. Verbeterde houding

Chronisch gespannen spieren, met name in de nek, schouders en rug, kunnen een slechte lichaamshouding veroorzaken. Bijvoorbeeld opgetrokken schouders of een gebogen rug door constante spanning. Een massagekussen helpt die spanning te verlichten, waardoor je automatisch weer rechter gaat staan of zitten. Doordat massage spierverkortingen vermindert, wordt het gemakkelijker om een gezonde houding aan te houden zonder ongemak. Denk aan lange kantooruren: je nek en rug krijgen het zwaar te verduren. Door die regelmatig te masseren blijven ze soepel, wat voorkomt dat je voorover gaat hangen of scheef gaat zitten. Sommige bronnen wijzen erop dat triggerpoint massage specifiek de houding verbetert door spieren te ontspannen die je postuur negatief beïnvloeden (2). Een betere houding ziet er niet alleen beter uit, maar het voorkomt ook overbelasting van wervelkolom en gewrichten. 

3. Stressvermindering en mentale ontspanning

Een van de meest gewaardeerde effecten van massage is de ontspanning van de geest. Tijdens een goede massagesessie kom je tot rust, en dat heeft biochemisch ook effect: het stresshormoon cortisol daalt significant, terwijl het lichaam meer serotonine en dopamine aanmaakt​ (3). Dit zijn neurotransmitters die je stemming stabiliseren en je een gelukzalig, ontspannen gevoel geven. Veel mensen ervaren na 15 minuten op het massagekussen een diepe kalmte, alsof een last van hun schouders is gevallen. Medisch onderzoek ondersteunt dit gevoel; massage kan angst en depressieve gevoelens verminderen en de slaapkwaliteit verbeteren (4). Het is dus niet alleen fysiek weldadig, maar ook mentaal. Een massagekussen met warmtefunctie versterkt dit effect nog – het warme gevoel op de spieren kalmeert je zenuwstelsel. Je kunt het vergelijken met een warm bad na een stressvolle dag. Sommige gebruikers vallen zelfs bijna in slaap tijdens een sessie (pas op dat je niet te lang doorgaat). Bij mij zelf helpt het regelmatig gebruik van een massagekussen om mijn stressniveau omlaag te brengen en me mentaal weer op te laden. Dit kan op de lange termijn bijdragen aan een lagere bloeddruk en een betere algehele gemoedstoestand​ (5).

4. Verlichting van hoofdpijn

Veel hoofdpijnklachten, met name spanningshoofdpijn, komen voort uit gespannen nek- en schouderspieren. Als die spieren zich continu aanspannen (bijvoorbeeld door stress of langdurig achter de computer werken), kan dit uitstralen naar het hoofd en zeurende hoofdpijn veroorzaken. Een massagekussen dat de nek en schouders goed aanpakt, kan hierdoor hoofdpijnklachten verlichten. Onderzoek heeft aangetoond dat regelmatige massage de frequentie van chronische spanningshoofdpijn significant kan verlagen (6). In één studie verminderde wekelijkse massage het aantal hoofdpijn dagen al binnen enkele weken. Hoe werkt dit? Door de spieren in de nekregio te ontspannen, neemt de druk op de omliggende zenuwen af en verbetert de bloedtoevoer naar het hoofd. Ook worden tijdens massage endorfines vrijgemaakt, die gezien kunnen worden als lichaamseigen pijnstillers, die hoofdpijn kunnen doen wegebben. Veel gebruikers van massagekussens merken dat, wanneer ze een opkomende hoofdpijn voelen, 10 minuutjes masseren in de nek de klachten de kop indrukt. Uiteraard hangt het af van het type hoofdpijn (migraine heeft andere oorzaken bijvoorbeeld), maar voor spanningshoofdpijn is een massagekussen een simpele en medicijnvrije remedie die zeker het proberen waard is.

5. Verminderde vermoeidheid en beter slapen

Een goede massage werkt erg opfrissend. Het klinkt misschien tegenstrijdig – je ontspant en kunt er slaperig van worden – maar juist door die diepe ontspanning herstel je sneller van vermoeidheid. Spierspanning kost het lichaam namelijk continu energie; als die spanning wegvalt, voel je je energieker en fitter. Massagekussens helpen ook de hartslag iets te verlagen en bevorderen een toestand van rust waarin het lichaam zich kan opladen. Veel mensen gebruiken het kussen graag voor het slapengaan, om alle spieren tot rust te brengen. Dit kan zorgen voor een diepere en betere nachtrust. The Mayo Clinic vermeldt bijvoorbeeld dat massage leidt tot betere slaapkwaliteit en zelfs een versterkte immuunfunctie dankzij ontspanning​ (4). Wanneer je goed slaapt en ontspant, voel je je de volgende dag minder moe. Andersom kan een korte massagesessie juist ook overdag een energieboost geven, want door de verhoogde bloedcirculatie krijgen weefsels meer zuurstof en dat is vergelijkbaar met even opstaan en bewegen. Sommige gebruikers noemen hun massagekussen gekscherend een “espresso-shot voor mijn rug” omdat ze na 15 minuten weer alert en opgeknapt zijn.

6. Pijnverlichting bij chronische klachten

Voor mensen met chronische nek- en rugklachten (bijvoorbeeld door artrose, langdurige overbelasting of oude blessures) kan een massagekussen een blijvende bron van verlichting zijn. Hoewel het geen vervanging is voor medische behandelingen, zien we in onderzoeken dat massage een effectieve aanvulling kan zijn bij chronische pijnklachten. Zo is er bewijs dat bij osteoartritis (gewrichtsslijtage) van de knie massage-therapie pijn en stijfheid significant vermindert op de korte termijn (7). Vertalen we dat naar bijvoorbeeld chronische rugpijn: door regelmatig de spieren rond de wervelkolom soepel te houden, verlaag je de spierspanning component van de pijn. Massagekussens kunnen niet een hernia genezen of versleten tussenwervelschijven repareren, maar ze kunnen wél de omliggende spieren ontspannen die vaak veel van de pijn veroorzaken (door verkramping als reactie op de aandoening). Bovendien geeft de warmtefunctie bij chronische pijn een aangename verlichting. Regelmatig gebruik is hier het sleutelwoord – dagelijks 10-15 minuten masseren kan op termijn de pijnintensiteit omlaag brengen en de bewegingsvrijheid vergroten. Wetenschappelijke studies tonen daarnaast aan dat massage een veilige behandelmethode is met weinig risico’s, die pijn en functie bij chronische pijnpatiënten kan verbeteren (8). Let wel altijd op je eigen lichaam: chronische pijn kan complexe oorzaken hebben, maar veel van onze lezers met bijvoorbeeld lage rugklachten of stijve nek door artrose willen hun massagekussen niet meer missen als onderdeel van hun pijnmanagement. Het draagt bij aan een betere kwaliteit van leven.

Bronvermelding

1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1250256/#:~:text=,no%20effects%20on%20muscle%20function
2. https://health.clevelandclinic.org/trigger-point-massage
3. https://health.clevelandclinic.org/benefits-of-massage
4. https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/benefits-of-massage-therapy/ 
5. https://my.clevelandclinic.org/services/schedule-massage-therapy 
6. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1447303/ 
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17159021/ 

Hoe lang en hoe vaak mag je een massagekussen gebruiken?

• Hoe lang mag je per sessie een massagekussen gebruiken? Over het algemeen wordt aangeraden om een massagesessie met een kussen te beperken tot ongeveer 15 à 20 minuten per keer. Vrijwel alle kwalitatieve massagekussens hebben om die reden een automatische timer die na 15 minuten de massage stopt. Dit voorkomt namelijk overstimulatie van de spieren, want na een kwartier intensieve kneding hebben je spieren even rust nodig om te recupereren en wil je voorkomen dat ze geïrriteerd raken. Langer dan 20 minuten op één plek masseren kan leiden tot spierpijn of zelfs blauwe plekken, vooral bij krachtige Shiatsu-kussens. Gebruik je het kussen op meerdere plekken na elkaar (bijvoorbeeld 15 min nek, dan 15 min onderrug), verplaats het dan gerust, maar geef elk gebied niet veel langer dan die 15 minuten continue massage.
• Hoe vaak per dag of week is veilig? Voor de meeste mensen geldt dat 1 tot 2 sessies per dag prima is. Je zou bijvoorbeeld één keer na je werk en één keer voor het slapengaan het massagekussen kunnen gebruiken, telkens ~15 minuten. Indien nodig kan zelfs 3 keer per dag, maar bouw het rustig op en voel goed aan hoe je lichaam reageert. Na een lekkere sportsessie kun je het kussen bijvoorbeeld gebruiken om spierherstel te bevorderen, en later op de dag nogmaals voor ontspanning. Probeer tussen sessies minimaal een paar uur pauze te houden, zodat je spieren niet continu geprikkeld worden. Van veel gebruikers heb ik vernomen dat zij dagelijks ritme prettig vinden, maar het is ook prima om alleen te masseren “op afroep”, wanneer je klachten of spanning voelt opkomen.

Belangrijk is: luister naar je lichaam. Als je tijdens de massage pijn of scherp ongemak voelt (meer dan een aangename “drukpijn”), stop dan direct. Een massagekussen moet geen acute pijn veroorzaken. Kleine beursheid kan incidenteel voorkomen als je een nieuw kussen hebt en je spieren moeten wennen aan de stevige massage, maar dit zou snel moeten verdwijnen. Voelt alles goed? Dan is regelmatig gebruik veilig voor jou. Massage is over het algemeen een veilige therapie met zeer weinig risico’s of bijwerkingen. Wel zijn er een paar situaties waarin je beter kunt matigen of even pauze nemen: als je acute spierontsteking hebt (bijvoorbeeld een zweepslag of flinke spierscheuring, wacht dan tot dat hersteld is), of als je ziek bent met koorts (dan liever rust).Samengevat: ~15 minuten per keer, maximaal ~2 keer per dag is een veilige richtlijn voor het gebruik van je massagekussen. Daarmee profiteer je namelijk optimaal van de ontspannende en herstellende effecten, zonder je spieren te overbelasten. En omdat de meeste apparaten dit zelf begrenzen met een timer, hoef je meestal niet eens op de klok te kijken.

Misschien vind je dit ook interessant!

Naast deze review over de beste massage kussens, heb ik nog veel andere reviews geschreven, die je wellicht ook interessant vind. Ik zal een aantal opties hieronder met je delen.

• Beste massage guns
• Beste massagestoelen
• Beste nekstretcher
• Beste gezichtsmassage apparaten
• Beste hoofdmassage apparaten
• Beste spijkermatten
• Beste voetenbad