Heb je last van terugkerende rugklachten of een holle rug door werk en veel zitten? Een backstretcher (ook wel rugstretcher genoemd) kan helpen je wervelkolom voorzichtig uit te rekken en je houding te verbeteren. Met het beste backstretcher maak je thuis je rugspieren soepel en stimuleer je herstel. In dit artikel bespreek ik de belangrijkste aankoopcriteria, de vermeende voordelen van een rugstretcher volgens onderzoek, de soorten waar je uit kunt kiezen en een stapsgewijze gebruiksinstructie. Door deze informatie maak jij straks de belangrijkste aankoopbeslissing voor een sterke, pijnvrije rug!
Wat is de beste backstretcher? Mijn top 5
De beste backstretcher is de houten rugstretcher, want deze gaf mij het meeste verlichting. Uiteraard heb ik een volledige top 5 voor je gemaakt, zodat jij ook zeker de juiste backstretcher voor jezelf gaat vinden.
1. Houten rugstretcher van het merk backstretcher (Beste keuze)
Mijn ervaring met de houten rugstretcher van Backstretcher is echt heel erg positief. Het is geweldig hoe je rug los komt en het helemaal wordt uitgerekt, waardoor je mobiliteit echt verbetert en je je direct beter voelt. Het feit dat al zoveel therapeuten dit in hun programma hebben opgenomen, spreekt boekdelen. De backstretcher heeft echt een goed doordacht ontwerp, met knobbels voor massage langs de wervelkolom, en zo speelt het uitermate goed in op een goede behandeling voor je rug. De backstretcher is daarnaast erg makkelijk in gerbuik en wordt daarnaast geleverd met maar liefst 5 jaar garantie, wat zijn duurzaamheid aantoont. Het enige nadeel? Je moet er regelmatig tijd voor vrijmaken. Maar gezien de voordelen, vind ik dat nauwelijks een opoffering.
Voordelen:
- Maximaal beoordeeld door gebruikers
- Mijn rug kwam direct ontzettend goed los (knak)
- Gemaakt van beukenhout (farmed wood)
- 5 jaar garantie (duurzaam product)
Nadelen:
- Prijs ligt hoger dan bij een plastic variant
2. Rugstretcher en nekstretcher – combi deal (Beste en meest luxe keuze)
De combideal van de rugstretcher en neckstretcher is de meest luxe optie uit dit artikel en nog net wat completer als bovenstaande. Heb je geen behoefte aan een nekstretcher dan kun je beter bovenstaande optie kopen. Maar anders zou ik zeker voor deze backstretcher gaan. Deze twee apparaten samen zijn namelijk het meest krachtige duo tegen RSI, rug-, nek- en schouderklachten. Ze bieden naast het stretcher van de rug ook een goede massage die de spieren rekt en mobiliseert, zoals dat heet. Daarnaast is er nu een korting van €10,00, die deze deal extra aantrekkelijk maat. Daarnaast heeft het gebruik van de rugstretcher heeft mijn rug direct verbeterd, en de nekstretcher pakt mijn nekklachten effectief aan, waardoor hoofdpijn en schouderpijn verlicht worden.
Voordelen:
- Maximale verlichting voor nek en rug
- Gemaakt van kwalitatief beukenhout
- Voorzien van twee met rubber beklede rollen
- Door nekstretcher ook effectief bij hoofdpijn
- 5 jaar garantie
Nadelen:
- Prijs
3. VirtuFit backstretcher (Beste goedkope backstretcher)
Wij hebben de VirtuFit backstretcher nu een tijdje getest, en we zijn echt tevreden over het resultaat. Deze backstretcher helpt enorm bij het verlichten van rugpijn, ook na een lange werkdag achter de computer. Wat ik echt top vind, is dat je de intensiteit kunt aanpassen door de hoogte te verstellen, zodat ik het echt op mijn eigen behoeften kan afstemmen. De masserende nopjes geven een aangenaam ontspannen gevoel, bijna zoals acupunctuur, wat een fijne extra is. Het enige kleine nadeel is dat de nopjes voor sommige mensen in het begin wat wennen kunnen zijn.
Voordelen:
- Erg goedkoop
Nadelen:
- Minder effectief en duurzaam als bovenstaande opties
4. Giant rolastretcher rugstretcher (Geschikt voor personen langer dan 1.90m)
Wij zijn echt onder de indruk van de Giant backstretcher, vooral omdat een collega van mij een stuk langer is dan gemiddeld. Deze rugstretcher biedt precies de juiste ondersteuning en massage voor ruggen van boven de 1.90m, iets wat bij andere stretchers vaak ontbreekt. De 28 rollers geven een stevige en effectieve drukpuntmassage, waardoor onze rugspieren ontspannen en onze houding merkbaar verbeterd is. Het is ook fijn dat het apparaat helpt om de stijfheid in de rug te verminderen, vooral na een lange dag zitten.
Voordelen:
- Specifiek voor personen langer dan 1.90m
- Werking is erg doeltreffend
- Met drukpunt massage
- 5 jaar garantie
Nadelen:
- De prijs
5. Earkings backstretcher van plastic (goede goedkope backstretcher)
Ik ben echt enthousiast over de Earkings backstretcher, die ik nu een paar keer heb getest. Dit nieuwe model, met zijn vier verstelbare standen, biedt een heerlijke stretch die ik bij sommige andere modellen miste. Ondanks het plastic materiaal moet ik toch zeggen dat hij zijn werk aardig goed doet, iets wat ik niet had verwacht. Wat mij in dit model erg aanspreekt, zijn de toegevoegde magnetische acupunctuurpunten die een extra laag van ontspanning bieden tijdens het stretcher. Daarnaast is het ook super handig dat deze rugstretcher eenvoudig op te bergen is en (indien nodig) ik het overal mee naartoe kan nemen. Verder biedt de mogelijkheid om het 30 dagen gratis uit te proberen (met een geld terug garantie) het een risicovrije investering.
Voordelen:
- Goedkoop
- Vier instelbare standen
- Bewezen resultaat door overwegend positieve reviews
- Fijne masserende werking
- 30 dagen gratis uitproberen
Nadelen:
- Niet zo duurzaam als hout en een net wat mindere stretch
6. AJ-Sports rugstretcher groot (Goede en grote rugstretcher)
Wij hebben de AJ-Sports rugstretcher XL geprobeerd en vinden de prijs/kwaliteit verhouding zeer aannemlijk. Deze rugstretcher verlicht effectief rug- en nekpijn door gespannen spieren uit te rekken en te ontspannen. We merkten al snel een een ontspannen en verlichtend gevoel na enkele keren gebruik. Gemaakt van duurzaam beukenhout, biedt hij stevige ondersteuning en is hij ideaal voor thuisgebruik, op kantoor of tijdens yoga. Een klein nadeel is dat hij wat groot is voor eenvoudige opslag.
Voordelen:
- Goedkoop
- Extra groot voor langere mensen
- Erg effectief
- Eenvoudig in gebruik
Nadelen:
- Minder geschikt voor kleinere mensen
Waarop let je op bij het kopen van de beste backstretcher?
Bij het kopen van de beste backstretcher zijn er verschillende belangrijke aspecten waar je goed op moet letten om ervoor te zorgen dat je een effectief, aangenaam en duurzaam product kiest. Dit zijn zijn de belangrijkste punten:
- Instelbare hoogte en niveaus: Veel rugstretchers hebben meerdere instellingsmogelijkheden (bijvoorbeeld 1–3 standen). Dit is belangrijk omdat je altijd moet beginnen op de laagste stand en deze geleidelijk kunt verhogen naarmate je meer flexibiliteit opbouwt. Ik zou daarom adviseren om voor een model te kiezen met verstelbare hoogtes, zodat je zelf kunt bepalen hoeveel rek je wervelkolom krijgt. Modellen die in hoogte verstelbaar zijn, bieden extra veiligheid en flexibiliteit, omdat je de intensiteit van de rek rustig kunt opbouwen. Dit is vooral belangrijk als je rugklachten hebt of de stretcher voor het eerst gebruikt.
- Materiaal en stevigheid: De rugstretcher moet sterk en betrouwbaar zijn. Zoek daarom naar modellen die gemaakt zijn van stevig kunststof of duurzaam hout. Houten stretchers zijn vaak milieuvriendelijker en bieden meer stevigheid, terwijl plastic modellen lichtgewicht, budgetvriendelijk en makkelijk te reinigen zijn. Goedkopere rugstretchers kunnen te flexibel of zelfs breekbaar zijn, dus kies een rugstretcher die stevig aanvoelt en goed in elkaar zit. Een bredere, stabiele basis (ongeveer 30–40 cm breed) biedt de nodige steun onder de rug en zorgt ervoor dat je veilig kunt stretchen zonder dat de stretcher zal bewegen.
- Ergonomie: Het boogvormige deel van de rugstretcher, de zogenaamde ‘brug’, moet een ergonomische kromming hebben die overeenkomt met de natuurlijke kromming van je rug. Een te hoge of scherpe boog kan ongemakkelijk zijn en zelfs pijn veroorzaken. Zorg ervoor dat de rugstretcher is ontworpen met voldoende ondersteuning voor de wervels en dat er zachte kussens voor het hoofd of de nek aanwezig zijn. Sommige modellen hebben een extra nekkussen dat los te gebruiken is, wat je ervaring nog aangenamer kan maken doordat het comfortabeler is. De juiste ergonomie zorgt er dus voor dat je comfortabel kunt stretchen zonder dat je ongemakken ervaart.
- Geschiktheid en maatvoering: Niet elke rugstretcher is geschikt voor iedere lichaamslengte. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat het model dat je kiest geschikt is voor jouw lichaamslengte en maat. De meeste backstretchers zijn ontworpen voor een grote verscheidenheid aan maten, maar het is altijd goed om de specificaties van het product te controleren. De rugstretcher moet lang genoeg zijn om zowel je onderrug als bovenrug goed te ondersteunen wanneer je op de grond ligt. Sommige modellen zijn compacter, wat handig kan zijn voor opslag, maar zorg ervoor dat het model niet te klein is voor je lichaamslengte.
- Extra functionaliteiten: Sommige rugstretchers bieden extra functies die het gebruik nog aangenamer kunnen maken. Denk bijvoorbeeld aan acupressuurpunten op het oppervlak die extra stimulatie geven tijdens het rekken. Deze massagepunten kunnen helpen om spieren verder te ontspannen en de bloedsomloop te verbeteren. Ook is het handig om een rugstretcher met een antislipmateriaal te kiezen, zodat je verzekerd bent dat jouw backstretcher op zijn plek blijft liggen. Daarnaast kan een goed nekkussen dat de juiste ondersteuning biedt een belangrijke meerwaarde zijn. Andere extra’s, zoals een meegeleverde handleiding met oefeningen, kunnen ook nuttig zijn voor een optimaal gebruik van de rugstretcher.
- Prijs-kwaliteitverhouding: Bij het kiezen van de beste backstretcher is het belangrijk om naar de prijs-kwaliteitverhouding te kijken. Er zijn veel goede budgetmodellen beschikbaar, maar je moet ervoor zorgen dat je niet inlevert op kwaliteit of duurzaamheid. Goedkopere modellen kunnen soms niet dezelfde stevigheid en langdurige ondersteuning bieden als duurdere modellen. Het is belangrijk om een balans te vinden tussen de prijs en de kwaliteit van het product. Ik zou daarom adviseren om ook naar de reviews van andere gebruikers te kijken, zodat je kunt beoordelen of de rugstretcher daadwerkelijk de beloofde prestaties levert.
- Bouwkwaliteit en garantie: Zorg ervoor dat de rugstretcher van goede bouwkwaliteit is en kijk naar de garantievoorwaarden. Duurzame apparaten die goed zijn ontworpen, hebben doorgaans langere garanties. Dit geeft je extra zekerheid dat het product betrouwbaar is en geschikt is voor regelmatig gebruik. Omdat er behoorlijke druk op het materiaal komt als je erop leunt, is het belangrijk dat het apparaat goed gebouwd is en dat je weet dat je ondersteuning krijgt van de fabrikant als er iets misgaat.
Samenvattend: bij het kiezen van de beste backstretcher moet je letten op de verstelbaarheid, het materiaal, de ergonomie en de geschiktheid voor jouw lichaam. Extra functies zoals massageknobbels of een meeleverend nekkussen kunnen de ervaring en effectiviteit verder verbeteren. Kies daarnaast voor een rugstretcher die duurzaam is, een goede prijs-kwaliteitverhouding biedt, en waarvan je zeker weet dat het product betrouwbaar is. Zo kun je optimaal genieten van een veilige en effectieve stretch voor je rug, zonder ongemakken te ervaren.
Wat zijn de voordelen van een backstretcher?
Een backstretcher biedt verschillende potentiële voordelen, hoewel wetenschappelijk bewijs niet in overvloed is, heb ik het toch gevonden (zie bronvermelding). Hieronder deel ik alle voordelen met jullie:
- Vermindering van druk op de wervels: Een veelgenoemde theorie is dat het gebruik van een backstretcher helpt om de wervels uit elkaar te trekken, wat de druk op de tussenwervelschijven zou kunnen verlichten. Dit wordt gezien als een vorm van decompressie.
- Ontspanning en pijnverlichting: Veel gebruikers (inclusief ikzelf) ervaren dat het rekken van de rug ontspanning brengt en pijn verlicht. Hoewel klinische studies sceptisch zijn over de effectiviteit van tractiebehandelingen (die vergelijkbaar zijn met de werking van een backstretcher), ervaren veel mensen wel degelijk de voordelen.
- Verbetering van de mobiliteit: Het rekken van de rug kan je mobiliteit verbeteren. Onderzoek naar houdingscorrectie suggereert dat gerichte stretch- en houdingoefeningen kunnen bijdragen aan minder nek- en rugpijn, wat de effectiviteit van een backstretcher ondersteunt voor het verbeteren van de flexibiliteit.
- Spieren ontspannen en houding verbeteren: Door spieren te ontspannen, kan de houding verbeteren. Regelmatig gebruik van een backstretcher kan bijdragen aan een minder gekromde rug, wat mogelijk leidt tot verlichting van pijn en spanning.
- Ontspannend effect vergelijkbaar met massage: Het gebruik van een backstretcher kan voelen als een zachte, constante massage. Dit effect draagt bij aan de ontspanning van de rugspieren en vermindert spanningen die vaak bijdragen aan rugklachten.
- Stressvermindering: Veel gebruikers rapporteren dat het gebruik van een rugstretcher helpt om stress te verminderen. Door de ontspannende werking van de stretcher kan het lichaam beter tot rust komen, wat gunstig is voor zowel mentale als fysieke ontspanning.
- Betere doorbloeding: Het gebruik van een backstretcher kan de doorbloeding bevorderen, wat de gezondheid van de spieren en weefsels kan verbeteren.
- Voorkomen van spanning: Regelmatig gebruik kan helpen om spanning in de rug te voorkomen, wat kan bijdragen aan een betere algehele spiergezondheid en een preventieve aanpak van pijnklachten. Dit is de reden dat ik het zelf ook regelmatig gebruik.
Samenvatting:
Hoewel het wetenschappelijke bewijs voor de effectiviteit van een backstretcher beperkt is, ervaren veel mensen voordelen zoals vermindering van stijfheid, pijnverlichting en een algemeen gevoel van ontspanning. Het kan een nuttig onderdeel zijn van je dagelijkse leven, vooral in combinatie met andere houdings- en stretchoefeningen. Denk eraan dat het geen wondermiddel is, maar een aanvulling op je gezonde levensstijl, die je wellicht de gezochte verlichting kan bieden!
Bronnen:
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6823219/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4499985/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6823219
Hoe gebruik je een backstretcher?
- Beginpositie: Ga zitten op de grond, met gebogen knieën en voeten plat. Plaats de rugstretcher (boog naar boven) recht achter je, zo dicht mogelijk tegen je zitvlak. Als er een nekkussen meegeleverd is, leg dat dan ter hoogte van je nek.
- Plaatsing: Zet je hielen eventueel wat verder naar voren zodat je niet te ver achterover valt. Zorg dat de bovenkant van de stretcher ongeveer op hoogte van je onderrug begint.
- Lichaam naar achteren laten zakken: Adem in en rol langzaam achterover, zodat je wervelkolom zich in de boog legt. Houd kniën gebogen en voeten op de grond. Laat je rug geleidelijk uitrekken over het apparaat. Je kunt dit statisch doen (stil liggen) of lichtjes op en neer bewegen voor dynamische stretch.
- Ontspanning: Blijf 30 seconden tot een paar minuten liggen op de stretcher. Concentreer je op het ontspannen van je rugspieren. Kijk iets opzij om nekspanning te vermijden. Je kunt een kussen onder je nek plaatsen voor comfort.
- Beweging (optie): Voor een massage-effect kun je kleine voor- en achterwaartse bewegingen maken terwijl je bovenlichaam op de stretcher ligt. Dit kan knobbels in de rugspieren losmaken. Doe dit rustig.
- Ophouden: Zet na de sessie je buikspieren aan en duw je bovenlichaam voorzichtig omhoog, of rol naar één kant voordat je opstaat. Hierdoor komt er geen klap op je wervelkolom als je van de backstretcher af gaat.
- Herhaal (met mate): Doe dit 1–2 keer per dag voor 1–5 minuten, afhankelijk van je comfort. Ga niet te lang achter elkaar op de stretcher liggen om overbelasting te voorkomen. Bouw de rekduur langzaam op.
Gebruik een matje voor comfort en een glad oppervlak onder de stretcher. Zorg dat je rug recht blijft lopen over de brug; strek niet te plotseling. Begin daarnaast altijd op de laagste stand als je dit kunt instellen. Zo kun je iedere sessie iets verder gaan dan de vorige (zelf ben ik eens te snel gegaan). Dit principe van opbouw voorkomt overbelasting en verstevigt geleidelijk je rugspieren.
Misschien vind je dit ook interessant
Naast deze review over de beste backstretchers heb ik nog veel andere reviews geschreven. Ik heb namelijk erg veel producten getest en vergeleken. Deze kennis deel ik graag met je en daarom zal ik hieronder nog wat aanvullende reviews met je delen.
- Beste massage kussen
- Beste foam roller
- Beste hoofdmassage apparaten
- Beste nekstretcher
- Beste massage gun
- Beste massagemat
- Beste nekmassage apparaat
- Beste oogmassage apparaat
- Beste rugmassage apparaat
Hallo, ik ben Job, de oprichter van deze website, waar mijn liefde voor massage centraal staat. Na jaren van persoonlijke ervaring en het overwinnen van rug- en nekpijn door massage, wil ik mijn kennis delen. Ik heb jarenlang zelf mensen gemasseerd in mijn salon en doorzoek vele wetenschappelijke bronnen om de nieuwste informatie omtrent massage te ontdekken. Meer weten? Stuur mij gerust een mail op contact@massagezone.nl!