Als liefhebber van een goede massage was ik in het begin altijd nieuwsgierig hoe vaak ik mezelf dit genot zou moeten gunnen.
Na overleg met vele masseurs en zelf uittesten wat ik ideaal vind, ben ik erachter gekomen dat ik het lekker vind om mezelf iedere dag te verwennen met een massage apparaat en eens in de twee weken vervang ik dit apparaat door een echte massage.
Wat is dan het ideale aantal voor jou? Over het algemeen wordt een per maand aanbevolen, maar kan dit per persoon en behoefte wel verschillen.
Iemand die veel sport kan bijvoorbeeld een hogere behoefte hebben dan iemand die dit niet doet.
De financiële kant speelt daarnaast ook een rol; vaker masseren betekent hogere kosten, en daarom masseer ik zelf ook voornamelijk met massage apparaten. De massage gun is mijn favoriet.
Hoe vaak een massage nemen?
Over het algemeen wordt aangeraden om eens in de twee weken een massage te nemen in een professionele massagesalon. Lukt dit niet? Dan is één keer per maand ook een goed streven.
Richtlijnen voor de frequentie van masseren
Als je gezond bent, wordt een massage eens per maand vaak aangeraden. Dit helpt je om beter om te gaan met dagelijkse stress en spanningen. Heb je echter veel druk in je werk of privéleven, dan kun je vaker een massage overwegen.
- Voor atleten: Tijdens intensieve trainingsperiodes kunnen één of twee massages per week zeer nuttig zijn om flexibiliteit te behouden en blessures te voorkomen. Wanneer je trainingsintensiteit afneemt, volstaat één tot twee keer per maand.
- Bij blessures Wekelijkse massages zijn ideaal tijdens de herstelfase van een blessure. Je masseur kan je helpen de frequentie geleidelijk te verlagen naarmate je herstelt.
- Bij chronische pijn Langdurige pijn verdwijnt niet zomaar. Uit onderzoek blijkt dat twee tot drie massages per week het beste zijn voor mensen met chronische nekpijn. Naarmate de pijn minder wordt, kun je de sessies verminderen. Een keer per week kan echter al veel doen om de pijnklachten te minimaliseren.
- Voor kantoorwerkers: Langdurig zitten kan leiden tot chronische spanning en een slechte houding. Maandelijkse of wekelijkse massages zijn dan een waardevolle toevoeging aan je zelfzorgroutine.
- Bij stressvolle evenementen: Voorafgaand aan een grote presentatie, examen, of een ander stressvol evenement, kan een massage helpen om zenuwen te kalmeren en je focus te verbeteren. Een massage enkele dagen voor het evenement kan hierbij effectief zijn.
- Bij slapeloosheid Een wekelijkse massage kan je slaap verbeteren en helpt je te ontspannen door het parasympathische zenuwstelsel te activeren en de spanning in je lichaam te verminderen.
- Tijdens zwangerschap: Er is enige controverse rond massages in het eerste trimester. Veel therapeuten adviseren te wachten tot na de 13e week. Daarna kunnen tweewekelijkse massages helpen om stress op heupen en knieën te verminderen.
- Voor ouderen: Ouderen kunnen profiteren van regelmatige massages om stijfheid en pijn te verminderen, de mobiliteit te verbeteren, en de algemene levenskwaliteit te verhogen. Eenmaal per week of eens per twee weken kan ideaal zijn, afhankelijk van hun gezondheidstoestand.
Gebruik van massage apparaten
Zoek je dagelijks een lekkere massage voor thuis? Als dagelijkse ontspanning of pijnverlichting noodzakelijk is, kan een massagestoel of massage gun een zeer bruikbare aanvulling zijn.
Een massage gun werkt echt zeer ontspannen en je kunt er gemakkelijk spierknopen mee los maken. Een massagestoel kan dit ook, maar voor een kwalitatief model geef je al snel een hoop geld uit. Dit en de grootte van de massage stoel zorgen ervoor dat de massage gun mijn favoriet is geworden.
Deze apparaten gebruiken ik en vele andere Nederlanders zelf vaak en ze stellen me in staat om de voordelen van een massage vaker te ervaren, zonder hiervoor telkens minimaal €50 uit te geven in een massage salon.
Last van specifieke klachten of wil je graag advies op maat?
Voor specifieke klachten zal ik altijd aanraden om een afspraak te maken bij een fysiotherapeut of gecertificeerde masseur.
Het is namelijk niet slim om zelf te gaan masseren en vervolgens te kijken of de hoeveelheid massage bij je past en nog belangrijker: bij je klachten.
Je weet misschien niet wat er precies aan de hand is en misschien is massage in jouw geval wel niet de beste oplossing.
Signalen voor overmatig masseren
Belangrijk is het herkennen van signalen dat je misschien te vaak een massage neemt.
Als er pijn of ongemak optreedt, of als massages mijn klachten niet verminderen, kan het zijn dat je overmatig masseert. In zulke gevallen is het dus verstandig om te overleggen met een huisarts of gecertificeerde zorgverlener.
