Een massage gun is mijn go-to hulpmiddel voor spierherstel na een intensieve workout of een lange kantoordag. De voordelen zijn talrijk: verlichting van spierpijn, verbeterde bloedcirculatie en minder last van stijve- of vastzittende spieren.
Ontdek hoe je met de juiste voorbereiding optimaal kunt genieten en veilig kunt gebruiken.
In dit artikel loodsen we je stap voor stap door de voorbereiding heen, van het opladen van je apparaat tot het kiezen van het juiste opzetstuk. Volg deze eenvoudige stappen om ervoor te zorgen dat je massage gun altijd klaar is voor gebruik en je het meeste uit je massages haalt.
Hoe gebruik je een massage gun? Van voorbereiding tot opbergen.
Voor een optimaal resultaat en veilig gebruik van je massage gun, is een juiste voorbereiding mooi meegenomen.
Zorg dat de massage gun goed opgeladen is
- Ik controleer om te beginnen altijd of mijn massage gun volledig opgeladen is voor ik begin. Zo voorkom ik ongemak midden in de sessie.
- Het opladen doe ik ruim van tevoren of zelfs direct na een sessie, zodat de accu de tijd heeft om op maximale sterkte te komen.
Keuze van het juiste opzetstuk voor een bepaald lichaamsdeel
- De handleiding biedt mij een overzicht van beschikbare opzetstukken: plat- of bol-vormig voor grotere spiergroepen zoals de quadriceps, een bullet voor specifieke triggerpoints en een warmte opzetstuk als je ook mentaal maximaal wil ontspannen.
- Het vork-vormige opzetstuk kun je goed gebruiken om het gebied rond je wervelkolom te masseren en sommige massage guns hebben zelfs nog meer opzetstukken meegeleverd die je kunt gebruiken.
Voor meer informatie over specifieke opzetstukken kun je onze bijbehorende pagina lezen.
De massage gun aanzetten en instellen
- Na het kiezen van het opzetstuk zet ik de massage gun aan en selecteer ik via de app (indien inbegrepen) of op het apparaat zelf de juiste intensiteit en snelheid. Laag beginnen als nieuweling is vaak lekker en vanuit daar kun je opbouwen.
- Ik pas de frequentie aan naar de mate van gewenste druk en het type massage – een lagere snelheid voor ontspanning of een hogere voor meer intense spierstimulatie. Met hoe meer kracht je masseert, hoe beter je spieren los komen, is mijn ervaring.
Toepassing en technieken
- Ik begin met een lage druk om mijn spieren op te warmen en verhoog de druk geleidelijk naarmate ze meer ontspannen raken of als ze niet goed genoeg los gemasseerd worden.
- Mijn techniek varieert van langzame, lange halen voor gebieden zoals mijn rug en nek, tot kortere, meer gefocuste bewegingen voor gebieden als schouders en armen.
- Als iemand anders mij masseert met een massage gun, vind ik het vaak wel lekker als de massage gun een beetje doorgedrukt wordt. Sommige modellen gaan op dit moment nog harder vibreren!
Het gebruik van verwarmde en verkoelende opzetstukken
- Speciale opzetstukken die warme of koude massage mogelijk maken, zet ik in voor specifieke behoeften: koude massage bijvoorbeeld na een intense workout om ontstekingen te verminderen en warm vind ik eigenlijk altijd wel lekker!
- Warme massage kun je daarnaast inzetten om de doorbloeding te bevorderen en je spieren te ontspannen voor je begint met eventuele diepere massagetechnieken.
Een massage gun gebruiken voor verschillende lichaamsdelen
- Rug en schouders: Met een plat- of bol-vormig opzetstuk tover ik mijn massage gun om in een rugmassage apparaat en behandel ik mijn rug om spierspanning in dit gebied te verlichten.
- Benen: Voor stevige spieren zoals quadriceps gebruik ik diverse opzetstukken afhankelijk van hoe intensief ik ze wil masseren. Ik vind de benen gevoeliger dan de rug en daarom masseer ik vaak op een minder hoge intensiteit.
- Nek en knopen: Met een kogel opzetstuk tover ik mijn massage gun om in een triggerpoint massage apparaat en pak ik zorgvuldig spierknopen in de nekregio aan om ze echt goed los te krijgen en de flexibiliteit te bevorderen.
- Armen: sommige massage guns bieden speciale opzetstukken voor de armen. Dit is vaak een half rond die redelijk groot is.
