Heb je last van pijnlijke, stijve spieren die maar niet lijken te ontspannen? Dan is het goed mogelijk dat je te maken hebt met triggerpoints, ook wel bekend als spierknopen. Deze vervelende punten in je spieren kunnen niet alleen lokaal pijn doen, maar ook pijn uitstralen naar andere delen van je lichaam. Triggerpoint massage is een effectieve manier om deze knopen aan te pakken en de spanning in je spieren te verlichten.
In dit artikel ontdek je wat triggerpoints precies zijn, hoe je ze kunt herkennen, en hoe je met een triggerpoint massage de pijn kunt verlichten. We gaan dieper in op de voordelen van deze massagevorm en geven je praktische tips om zelf aan de slag te gaan. Of je nu thuis wilt beginnen of overweegt een professionele massage te boeken, deze gids geeft je alle informatie die je nodig hebt om de pijn te lijf te gaan en je mobiliteit te verbeteren.
Wat zijn triggerpoints? #
Triggerpoints, ook wel bekend als spierknopen, zijn kleine, pijnlijke plekken in je spieren die vaak ontstaan door stress, overbelasting of een blessure. Deze knopen kunnen zich vormen wanneer spiervezels langdurig gespannen blijven, wat leidt tot een verstoring in de bloedtoevoer en de opbouw van afvalstoffen. Het gevolg? Een vervelende, doffe pijn die niet alleen lokaal voelbaar is, maar ook kan uitstralen naar andere delen van je lichaam.
Heb je bijvoorbeeld wel eens last van pijn in je nek die doorloopt naar je schouders of zelfs je hoofd? Grote kans dat dit te wijten is aan triggerpoints. Deze knopen kunnen op verschillende plekken in je lichaam ontstaan, zoals in de nek, schouders, rug of benen, en zorgen ervoor dat je je stijf en beperkt voelt in je bewegingen.
Hoe werkt triggerpoint massage? #
Triggerpoint massage is een krachtige techniek die speciaal gericht is op het verlichten van deze spierknopen. Tijdens de massage wordt directe druk uitgeoefend op de triggerpoints door middel van handen, vingers, of triggerpoint massage apparaten zoals een massage bal of massage gun. Door deze druk wordt de opgebouwde spanning in de spiervezels losgemaakt en kunnen de knopen worden ‘ontladen’.
De massage werkt vaak met een combinatie van druk en kleine, circulaire bewegingen die helpen om de pijn te verlichten en de bloedsomloop in het gebied te verbeteren. Door de verbeterde doorbloeding worden afvalstoffen sneller afgevoerd, wat het herstel van de spieren bevordert. Het resultaat? Minder pijn, soepeler bewegen en een sneller herstel na fysieke inspanning.
Triggerpoint massage kan in het begin wat gevoelig aanvoelen, vooral als de knopen al langere tijd aanwezig zijn. Maar na een sessie voelen je spieren vaak losser en minder gespannen aan, wat zorgt voor verlichting van klachten en een beter gevoel in je lichaam.
Een ander groot voordeel is verbeterde mobiliteit. Spierknopen kunnen je spieren korter en stijver maken, waardoor je bewegingsvrijheid beperkt wordt. Triggerpoint massage helpt deze spanning te verlichten, wat leidt tot soepelere en meer functionele spieren. Dit is vooral nuttig voor mensen die door werk of sport veel herhalende bewegingen maken.
Daarnaast bevordert deze massagevorm het herstelproces. Triggerpoint therapie stimuleert de bloedsomloop in het behandelde gebied, waardoor zuurstof en voedingsstoffen sneller de spieren kunnen bereiken en afvalstoffen zoals melkzuur worden afgevoerd. Dit helpt je lichaam om sneller te herstellen na blessures of intensieve trainingen.
Extra voordelen zijn onder andere:
- Minder hoofdpijn: Door triggerpoints in de nek en schouders los te maken, kunnen spanningshoofdpijnen en migraines verminderen.
- Betere houding: Door knopen in de spieren los te maken, wordt je lichaam flexibeler en verbeter je je houding, vooral bij mensen die lange tijd zittend werken.
- Afvoer van gifstoffen: Het losmaken van spierknopen helpt gifstoffen vrij te maken die vastzitten in het spierweefsel. Door goed te hydrateren na een massage kun je deze sneller afvoeren.
Hoe kun je een triggerpoint massage zelf doen? #
Triggerpoint massage zelf doen biedt het gemak om thuis aan pijnverlichting te werken. Hieronder leg ik uit hoe je triggerpoint massage apparaten, effectieve oefeningen en stretching toepast.
Triggerpoint massage met massagebal #
Stap 1: Vind het triggerpoint Voel voorzichtig je spieren om een gevoelige plek te vinden. Dit is je triggerpoint, een klein knoopje in de spier dat pijnlijk kan aanvoelen wanneer je erop drukt.
Stap 2: Gebruik de massagebal Plaats de massagebal tussen je triggerpoint en een vaste ondergrond, zoals een muur of de vloer.
Stap 3: Druk en rol Gebruik je lichaamsgewicht om druk uit te oefenen op de massagebal en rol langzaam over het triggerpoint. De druk moet stevig zijn, maar niet te pijnlijk. Begin langzaam en bouw de druk geleidelijk op, zodat je spieren kunnen wennen aan de behandeling.
Triggerpoint massage met massage gun #
Stap 1: Vind ook hier de plek op de zelfde wijze.
Stap 2: Gebruik de massage gun Begin met de massage gun op een lage stand. Richt de gun op het gevonden triggerpoint en houd hem daar een paar seconden. Verhoog de intensiteit geleidelijk als je eraan gewend raakt.
Stap 3: Beweeg de gun langzaam Beweeg de massage gun langzaam over het triggerpoint en de omliggende spieren. Laat de gun het werk doen zonder te veel druk uit te oefenen.
Tips voor gebruik massage gun: #
- Begin altijd op een lage stand en verhoog de intensiteit langzaam.
- Gebruik de massage gun niet langer dan 1-2 minuten op één plek om te voorkomen dat je spieren overbelast raken.
- Luister naar je lichaam. De massage mag wat ongemakkelijk aanvoelen, maar het mag nooit echt pijn doen.
Triggerpoint massage technieken voor het met de hand masseren #
Stap 1: Vind de triggerpoints Begin met het voorzichtig voelen van je spieren om pijnlijke, gespannen knopen te lokaliseren. Deze knopen, bekend als triggerpoints, kunnen pijn uitstralen naar andere delen van je lichaam.
Stap 2: Directe druk methode Gebruik je vingers of duim om stevige druk uit te oefenen op het gevonden triggerpoint. Houd de druk vast voor 10 tot 30 seconden totdat je merkt dat de spier begint te ontspannen. Herhaal deze techniek indien nodig om de spanning verder te verlichten.
Stap 3: Kneden van de spier Na het toepassen van directe druk, gebruik knedende bewegingen om de spier rond het triggerpoint te masseren. Dit bevordert de doorbloeding en helpt de spier verder te ontspannen. Gebruik hierbij cirkelvormige of heen-en-weer bewegingen.
Stap 5: Uitvoeren van stretching Na de massage, voer langzame en gecontroleerde rekoefeningen uit voor de spiergroepen waar je de triggerpoints hebt behandeld. Dit helpt om de getroffen spieren verder te ontspannen en de flexibiliteit te verbeteren.
Extra tips: #
- Adem diep tijdens de massage om te helpen ontspannen en de spanning los te laten.
- Hydrateer goed na de massage om de vrijgekomen afvalstoffen af te voeren en spierherstel te bevorderen.
- Stretchen na de massage kan de mobiliteit verder verbeteren en de voordelen van de triggerpoint massage verlengen.
Gerelateerde artikelen #
Naast dit leerzame artikel over triggerpoint massage hebben wij nog veel meer leuke- en interessante artikelen geschreven. Hieronder zal ik er een aantal met jullie delen:
