Een full body massage is een complete lichaamsmassage die zorgt voor diepe ontspanning, verlichting van spierspanning en een verbeterde bloedsomloop. Van de nek en schouders tot de benen en voeten, elke spiergroep wordt meegenomen in een behandeling die zowel fysiek als mentaal herstellend werkt. Full body massages zijn er in verschillende vormen, van de zachte Zweedse massage tot de intensieve deep tissue massage, en kunnen zowel in een massagesalon als met massageapparaten worden uitgevoerd
Er zijn tevens massage apparaten, zoals massage guns (mijn favoriet!) en massagestoelen, die je een full body massage kunnen geven.
Wat is een full body massage en hoe werkt het? #
Een full body massage is een type massage waarbij je gehele lichaam gemasseerd wordt.
Het omvat een reeks massagetechnieken om met name spanning in je spieren te verminderen en stress weg te nemen.
Tijdens een sessie worden diverse spiergroepen, zoals je rug, benen, armen, voeten, handen, nek en schouders, aangepakt.
- Technieken: Populaire technieken die gebruikt kunnen worden zijn effleurage (lange strijkbewegingen), kneedbewegingen, en diepe weefsel massage.
- Doel: Het doel van een full body massage is om knopen en spanning in de spieren los te maken, de bloedsomloop te bevorderen, en lymfatische drainage te stimuleren.
- Duur: Een massage varieert vaak van 60 tot 90 minuten; dit geeft de masseur voldoende tijd om elke spiergroep grondig te behandelen.
- Kleding: In de meeste praktijken kun je lichte kleding aanhouden of gebruikmaken van lakens en handdoeken voor privacy.
- Prijzen: Gemiddelde startprijs: ongeveer €37,50 voor 30 minuten en kan oplopen afhankelijk van de behandelduur.
Elementen zoals het gebruik van massage olie, rustgevende muziek en soms massage kaarsen, creëren een totale ervaring die zowel je lichaam als geest kan verfrissen.
Full body massages kunnen variëren van de zachtere aanraking van een Zweedse massage tot de intensievere druk van een sportmassage; dus ze zijn er in veel verschillende stijlen en soorten beschikbaar.
Voordelen van full body massage #
Een full body massage biedt veel verschillende voordelen, die hun toepassing uitoefenen op je mentale als fysieke toestand.
Fysieke gezondheidsvoordelen #
- Circulatie: Verbetering van de bloedsomloop door het handmatig aanbrengen van druk, wat kan helpen bij het herstel van blessures en het verminderen van spierpijn.
- Ontgifting: Stimulatie van het lymfesysteem, wat helpt bij het afvoeren van afvalstoffen en toxines.
- Flexibiliteit: Full body massages helpen de flexibiliteit en bewegingsvrijheid te vergroten door spierspanning te verminderen en bindweefsel los te maken.
- Herstel: Verzachtende technieken die de natuurlijke helende processen van het lichaam ondersteunen, kunnen herstel van spieren en verwondingen versnellen.
- Verbeterde houding: Een full body massage helpt gespannen spieren los te maken, wat bijdraagt aan een betere lichaamshouding en verlichting van chronische pijn door verkeerde belasting.
- Hoofdpijn en migraine: Een full body kan helpen om spanning in de nek en schouders te verminderen, wat een soms de oorzaak is van spanningshoofdpijn en migraine.
Mentale gezondheidsvoordelen #
- Stressvermindering: Full body massage kunnen een verlaging van stress en spanning stimuleren door de aanmaak van endorfines, een gelukshormoon.
- Psychisch welzijn: Een full body massage kan verlichting bieden bij symptomen van depressie en angst door een gevoel van welzijn te creëren.
- Slaapkwaliteit: Ook kan het helpen bij het verbeteren van je nachtrust, wat erg belangrijk is voor mentale gezondheid en hoe je jezelf overdag presenteert.
Hoe lang duurt een full body massage en wat kost het? #
Een full body massage duurt gemiddeld tussen de 60 en 90 minuten. Dit geeft de masseur voldoende tijd om alle belangrijke spiergroepen, zoals de rug, schouders, benen en armen, grondig te behandelen en een diepe ontspanning te bereiken. Sommige salons bieden ook kortere sessies van 30 tot 45 minuten, waarbij de focus vaak ligt op specifieke probleemgebieden, zoals de rug en nek.
De kosten van een full body massage variëren afhankelijk van de salon, de ervaring van de masseur en de gebruikte technieken. Over het algemeen ligt de prijs voor een sessie van 60 minuten tussen de €50 en €100. Luxere spa’s of gespecialiseerde therapeuten kunnen hogere tarieven hanteren, terwijl je bij minder ervaren masseurs of in kleinere praktijken soms voordeliger uit bent. Ook de locatie speelt een rol; in grote steden zijn de prijzen vaak hoger dan in kleinere plaatsen.
Sommige massagesalons bieden extra opties, zoals aromatherapie of hot stone massage, die de totaalprijs kunnen verhogen. Daarnaast zijn er massage-abonnementen of pakketten beschikbaar waarmee je korting krijgt als je regelmatig een massage boekt.
Hieronder een afbeelding van een massage gun, waarmee ik mezelf regelmatig een full body massage geef:
Welke full body massage apparaten zijn er? #
Ja, er zijn verschillende massage apparaten die een full body massage kunnen nabootsen. Deze apparaten bezitten technieken die een soortgelijke verlichting en ontspanning kunnen bieden.
- Kenmerken: Een massage stoel is vaak uitgerust met meerdere massagerollers en luchtdrukkussens.
- Deze bieden diverse massageprogramma’s, van shiatsu tot vibratie, en kunnen gericht worden op meerdere lichaamsdelen tegelijk.
- Voordelen: Het gemak van een complete massage zonder je woning te verlaten en de mogelijkheid om te ontspannen terwijl je bijvoorbeeld televisie kijkt.
- Nadelen: Grote investering; neemt veel ruimte in beslag.
- Te gebruiken voor: Nek, schouders, rug, heupen, benen en voeten.
- Kenmerken: Handzame apparaten met verwisselbare opzetstukken die gebruikt kunnen worden voor het gericht behandelen van spierknopen en stijfheid.
- Voordelen: Precieze aanpak van spierpijn en stijfheid met verschillende intensiteitsstanden.
- Nadelen: moeilijk om sommige plekken zoals de rug zelf goed te bereiken.
- Te gebruiken voor: Armpjes, benen, nek, rug, schouders en voeten.
- Kenmerken: Een massagemat kan uitgerold worden op bed of op de vloer en heeft verschillende massagezones om vrijwel je hele lichaam aan te spreken.
- Voordelen: Flexibiliteit in waar je jouw massage wenst te ondergaan en vaak voorzien van warmtefuncties.
- Nadelen: Minder diepe massage dan een stoel of massage gun.
- Te gebruiken voor: Volledige achterzijde van het lichaam, inclusief benen en rug.
